Ini Lho Jenis Olahraga Mengecilkan Lengan yang Efektif

Lengan yang terlihat besar dan bergelambir tentu tidak sedap dipandang mata. Itu sebabnya banyak yang mencari jenis olahraga mengecilkan lengan agar tidak mengganggu penampilan. Yuk, simak apa saja olahraga khusus untuk memperkecil lengan.

Varian Olahraga Mengecilkan Lengan agar Tidak Bergelambir

Tidak perlu minder jika memiliki lengan yang berlemak dan lembek. Ada beberapa varian olahraga khusus untuk memperkecil lengan yang bisa Anda lakukan secara rutin, antara lain:

Push Up

Untuk mengecilkan bagian lengan, Anda bisa melakukan olahraga push up. Gerakan push up yang menggunakan lengan sebagai tumpuan jika dilakukan secara berulang akan membantu otot lengan sehingga lebih aktif bekerja.

Olahraga Mengecilkan Lengan dengan Latihan Angkat Beban

Memangkas lemak di bagian lengan bisa dilakukan dengan latihan angkat beban menggunakan dumbbell. Anda tinggal menyesuaikan beratnya saja, apakah 1,5 kg atau yang 3 kg.

Lakukan latihan angkat beban dengan cara mengayunkannya ke lengan secara berulang kali minimal 3-5 menit. 

Press Up

Mirip dengan push up, jenis olahraga yang bernama press up ini juga bisa membuat lengan menjadi terlihat lebih ramping.

Caranya adalah melakukan gerakan seperti push up, namun usahakan posisi kaki Anda tetap lurus dan bagian lutut tidak boleh menyentuh matras atau lantai.

Bench Dips

Anda bisa memanfaatkan kursi yang tidak mudah bergeser sebagai untuk membuang lemak yang ada di bagian lengan dengan olahraga bench dips. Caranya adalah dengan membelakangi kursi dan bertumpu di pinggiran kursi tersebut.

Kemudian, lakukan dengan cara meluruskan tangan dan menekuknya hingga 90 derajat sambil menaik-turunkan tubuh secara berulang selama 30-35 kali. 

Close-Grip Wall Push Up

Jika ingin memiliki bentuk lengan yang indah dan ramping, Anda bisa melakukan olahraga close-grip wall push up. Yaitu berdiri di depan dinding dengan lengan lurus dan telapak tangan menyentuh dinding.

Kemudian, angkat tumit dan dekatkan tubuh ke ke arah dinding lau dorong tubuh kembali menjauhi dinding. Usahakan posisi tubuh  tetap lurus saat dan lakukan secara berulang 10-15 kali.

Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa melakukan salah satu atau beberapa jenis olahraga mengecilkan lengan. Dengan melakukannya secara rutin dan konsisten, maka lemak yang ada di bagian lengan terkikis.